안녕하세요! 오늘은 우리가 건강검진을 받을 때 빠질 수 없는 신체계측, 시력 검사, 혈압 측정에 대해 이야기해 보려고 합니다. 건강을 체크하는 과정에서 익숙하게 접하는 검사들이지만, 막상 왜 하는지, 어떻게 진행되는지, 또 어떤 점을 주의해야 하는지 깊이 생각해 본 적은 많지 않으실 것 같습니다. 그래서 오늘은 이 세 가지 항목에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
1. 기초검사항목 인 의사초진 및 신체계측, 시력, 혈압측정
신체계측은 말 그대로 키와 몸무게를 측정하는 과정입니다. 아주 간단한 검사처럼 보일 수도 있지만, 사실 건강 상태를 가늠하는 중요한 첫걸음이 됩니다. 키는 성장기 어린이나 청소년뿐만 아니라 성인에게도 중요한 요소입니다. 예를 들어, 갑자기 키가 줄어든다면 골다공증이나 척추 관련 질환을 의심해 볼 수 있습니다. 보통 키 측정은 신발을 벗고, 벽에 똑바로 서서 머리 꼭대기 부분을 측정하는 방식으로 진행됩니다. 키가 아침과 저녁에 조금씩 다를 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 하루 동안 척추가 눌렸다가 다시 회복되는 과정에서 약간의 변화가 생길 수 있습니다. 몸무게 역시 건강 상태를 반영하는 중요한 요소입니다. 단순히 몇 kg인지 확인하는 것뿐만 아니라, BMI(체질량지수)와 함께 분석하면 더욱 의미 있는 건강 지표가 됩니다. BMI는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값인데요, 일반적으로 18.5~24.9가 정상 범위로 간주됩니다. 물론 근육량이 많은 사람은 BMI 수치가 높아도 건강할 수 있기 때문에, 체지방률을 함께 보는 것이 좋습니다. 신체계측 시 주의할 점으로는, 키를 측정할 때는 허리를 꼿꼿이 펴고, 시선을 정면으로 유지하는 것이 중요합니다. 측정 전에 가급적 가벼운 옷을 입고, 신발을 벗는 것이 좋습니다. 몸무게는 하루 중에도 변동이 크므로, 되도록 같은 시간대(예: 아침 공복)에 측정하는 것이 좋습니다. 시력 검사는 단순히 "잘 보이는지"를 확인하는 것 이상으로, 눈 건강을 체크하는 중요한 과정입니다. 시력 이상은 일상생활에 불편을 줄 뿐만 아니라, 때로는 다른 질병의 신호일 수도 있습니다. 시력 검사 방법으로는, 가장 흔한 방법은 시력표 검사입니다. 우리가 병원에서 흔히 보는 "C"나 "E" 모양의 차트를 이용한 검사인데요, 일정한 거리에서 한쪽 눈씩 가리고 글자나 모양을 읽는 방식으로 진행됩니다. 이외에도 더 정밀한 검사가 필요한 경우 굴절 검사, 안압 검사, 망막 검사 등을 추가로 진행하기도 합니다. 시력 검사 전 유의사항으로는, 평소 안경을 쓰시는 분들은 교정시력과 비교하기 위해 안경을 착용한 상태와 벗은 상태에서 각각 검사를 진행하기도 합니다. 피로한 상태에서는 시력이 일시적으로 저하될 수 있으므로, 충분한 휴식을 취한 후 검사받는 것이 좋습니다. 검사 중 눈을 찡그리거나 고개를 기울이면 정확한 결과가 나오지 않을 수 있습니다. 시력 저하를 막기 위한 생활 습관으로는, 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 보면 눈의 피로가 쌓이므로, 30분씩 먼 곳을 바라보는 것이 좋습니다. 비타민 A, 루테인, 오메가-3 등이 풍부한 식단을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 눈은 한 번 나빠지면 회복이 어려운 경우가 많기 때문에, 주기적으로 검사를 받는 것이 중요합니다. 혈압은 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관 벽에 가하는 압력으로, 건강의 중요한 지표 중 하나입니다. 정상 혈압은 수축기 혈압(최고 혈압)이 120mmHg 이하, 이완기 혈압(최저 혈압)이 80mmHg 이하입니다. 혈압측정의 가장 일반적인 방법은 자동 혈압계를 이용하는 것입니다. 팔에 커프(혈압 측정 밴드)를 감고, 기계가 자동으로 압력을 가하면서 혈압을 측정합니다. 병원에서는 간혹 청진기를 이용한 수동 혈압 측정을 하기도 합니다. 혈압 측정 전 유의사항으로는, 운동 후나 긴장한 상태에서는 혈압이 일시적으로 높아질 수 있으므로, 5~10분간 편안한 자세로 휴식한 후 측정하는 것이 좋습니다. 혈압 측정 시 팔은 심장 높이에 위치해야 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 검사 전 커피나 담배를 피하면 일시적으로 혈압이 상승할 수 있습니다. 혈압을 관리하는 생활 습관으로는, 저염식 식단으로 나트륨 섭취를 줄이면 혈압 조절에 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가 같은 유산소 운동은 혈압 조절에 효과적입니다. 만성적인 스트레스는 혈압을 높이는 요인이 될 수 있으므로, 명상이나 취미 생활을 통해 스트레스를 조절하는 것이 중요합니다.
2. 기초검사 항목에 관련된 질환인 저혈압, 비만도 측정, 난시에 대해 알아보자
안녕하세요! 오늘은 건강과 관련된 중요한 주제 세 가지, 저혈압, 비만도 측정, 난시에 대해 이야기해 보려고 합니다. 이 세 가지는 각각 다른 영역의 건강 문제이지만, 일상에서 많은 분이 경험하는 부분이기도 합니다. 저혈압은 혈압이 너무 낮아 발생하는 증상들, 비만도 측정은 체중과 건강의 관계를 알아보는 과정, 난시는 눈이 사물을 또렷하게 보지 못하는 시력 문제인데요. 하나하나 자세히 알아보면서, 어떻게 관리하고 예방할 수 있는지도 함께 살펴보겠습니다. 흔히들 혈압이 높으면 건강에 좋지 않다고 알고 있지만, 반대로 혈압이 너무 낮은 경우에도 문제가 발생할 수 있습니다. 저혈압은 혈압이 정상 범위보다 낮은 상태를 말하는데요, 일반적으로 수축기 혈압(최고 혈압)이 90mmHg 이하이거나, 이완기 혈압(최저 혈압)이 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 진단됩니다. 저혈압이 있으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 어지러움, 빈혈 같은 느낌, 갑자기 일어날 때 눈앞이 깜깜해짐(기립성 저혈압), 피로감, 무기력함, 두통 또는 집중력 저하, 심한 경우 실신(기절), 특히 기립성 저혈압은 앉아 있다가 갑자기 일어날 때 혈압이 순간적으로 급격히 떨어지면서 발생하는데요, 눈앞이 하얘지거나 핑 도는 경험을 해보신 분들도 많을 것입니다. 저혈압은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 선천적으로 혈압이 낮은 경우, 물을 충분히 마시지 않으면 혈압이 떨어질 수 있습니다. 철분이나 비타민이 부족하면 저혈압 증상이 나타날 수 있습니다. 몸이 피곤하거나 스트레스를 많이 받으면 혈압이 낮아질 수 있습니다. 저혈압 관리 방법으로는, 하루 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋습니다. 저혈압이 심한 경우에는 짠 음식을 적당히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)을 하면 혈액순환이 원활해집니다. 기립성 저혈압을 예방하려면, 앉아 있다가 일어날 때 천천히 움직이는 것이 좋습니다. "비만" 하면 체중이 많이 나가는 것을 떠올리지만, 사실 체중만으로는 비만 여부를 정확하게 판단하기 어렵습니다. 그래서 비만도를 측정하는 여러 방법이 있는데요, 대표적인 방법을 알아보겠습니다. BMI 수치가 높을수록 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 반대로 너무 낮으면 영양 결핍, 골다공증 등의 문제가 생길 수 있습니다. BMI는 체지방과 근육량을 구분하지 않기 때문에, 운동을 많이 해서 근육이 많은 사람은 BMI가 높더라도 건강할 수 있습니다. 그래서 BMI뿐만 아니라 체지방률을 함께 보는 것이 중요합니다. 비만 예방 및 관리 방법으로는, 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하세요. 유산소 운동(조깅, 수영)과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 폭식, 야식은 피하고 천천히 씹어 먹는 습관을 들이세요. 난시는 흔히 "사물이 겹쳐 보이거나 흐리게 보이는 증상"을 말합니다. 안경을 써도 선명하게 보이지 않는다면, 난시가 있을 가능성이 큽니다. 난시의 원인으로는, 난시는 각막이나 수정체의 모양이 고르지 않아서 발생합니다. 태어날 때부터 각막이 비대칭인 경우, 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많을 때, 눈을 다치거나 강한 충격을 받은 경우가 있습니다. 난시의 증상으로는, 사물이 흐리거나 겹쳐 보임, 밤에 빛이 번져 보임, 눈이 쉽게 피로해짐, 두통, 어지러움이 있습니다. 난시 교정 방법으로는, 난시 전용 안경 렌즈(토릭 렌즈)를 사용하면 교정할 수 있습니다. 심한 경우에는 수술을 고려할 수도 있습니다. 스마트폰, PC 사용 시간을 줄이고 눈 운동을 해주는 것이 좋습니다. 자신의 몸 상태를 잘 체크하고 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 작은 습관 하나가 건강한 삶을 만드는 첫걸음이 될 수 있습니다. 앞으로도 건강을 위해 좋은 습관을 실천해 보세요!